Sekolah kembali dibuka…dan dengan itu terjadilah peralihan ke rutinitas. Bukan rahasia lagi bahwa hidup kita lebih sibuk dibandingkan generasi sebelumnya. Ada lebih banyak tantangan dan gangguan dari sebelumnya (halo, ponsel pintar dan aktivitas yang sepertinya tak ada habisnya), yang dapat menghalangi kita untuk duduk-duduk di meja makan dan menghabiskan waktu bersama sebagai sebuah keluarga.
Meskipun penelitian membuktikan manfaat makan bersama keluarga, praktik ini telah menurun lebih dari sepertiganya selama 20 tahun terakhir. Anak-anak yang makan secara teratur bersama keluarganya memiliki prestasi akademis yang lebih baik, lebih sedikit mengalami kesulitan emosional, dan memiliki hubungan yang lebih dekat dengan orang tuanya.
Berikut beberapa ide untuk mengembalikan kebiasaan makan keluarga Anda:
Matikan perangkat
Tidak mengherankan, etiket pengaturan tempat yang tepat tidak mencakup di mana harus meletakkan ponsel cerdas Anda. Jika hanya ada satu waktu ketika Anda perlu memasukkan ponsel ke dalam keranjang atau mematikannya, itu adalah waktu makan malam. Cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 15 hingga 30 menit untuk mengesampingkan teknologi dan menghabiskan waktu bersama keluarga.
Hilangkan kekacauan mental
Pertimbangkan apakah Anda membawa kekacauan mental. Akhiri komunikasi kerja yang tertunda, kirimkan beberapa hal dari daftar tugas Anda ke TULA, atau istirahat 5 menit sebelum makan untuk menjernihkan pikiran. Kita tidak dapat benar-benar terhubung kecuali pikiran kita jernih dan bebas.
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai
Satu langkah kecil ke arah yang benar. Hal ini dapat dilakukan dengan cara yang sederhana seperti mematikan TV saat makan atau menentukan waktu makan bersama keluarga dua kali seminggu. Setelah Anda mencapai tujuan kecil, kembangkan ke tujuan yang lebih besar. Ingatlah tahap keluarga Anda saat ini. Ini tidak selalu merupakan sirkus makan malam, tetapi tidak ada kata terlalu dini untuk mendorong kebiasaan baik.
Persiapkan terlebih dahulu
Setelah seharian bekerja, mengurus anak—atau keduanya, prospek menyiapkan makanan bisa jadi sangat melelahkan. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika jam 4 sore tiba, saya menjadi paling tidak energik. Anak-anak pada umumnya gelisah, rumah kami terasa kacau, dan kadang-kadang saya berada di ambang kehancuran sensorik. Jika Anda tahu seperti itulah malam hari Anda, pertimbangkan untuk menyiapkan makanan slow cooker atau makan malam di pagi hari atau di akhir pekan secara teratur. Favorit saya – makanan freezer-to-slow cooker – menggabungkan keduanya. Tuang sekantong bahan beku ke dalam slow cooker dan voila! Seiring bertambahnya usia anak Anda, rencanakan menu minggu ini bersama-sama. Maka Anda pasti memiliki pilihan yang disukai semua orang.
masak bersama
Jika Anda punya tenaga untuk memasak di malam hari, luangkan waktu untuk memasak bersama anak Anda. Rangkullah kekacauan itu. Seorang penolong tidak hanya mengurangi beban kerja, tetapi juga memberi anak Anda kendali atas makanannya. Picky eater lebih cenderung mempelajari dan mencoba makanan baru ketika mereka bisa melihat, menyentuh, dan merasakan bahan-bahannya. Jika kekacauan ini terlalu berat bagi Anda, atau Anda merasa anak Anda memperlambat prosesnya, libatkan mereka dalam tugas yang lebih sederhana, seperti menyiapkan meja atau mengupas wortel.
Menyajikan makanan gaya keluarga
Ketidakpuasan saat makan mungkin berasal dari stres mengenai apa yang akan atau tidak akan dimakan oleh anak Anda. Pertimbangkan untuk menurunkan ekspektasi Anda dan mencoba makanan ala keluarga atau makanan yang didekonstruksi. Anak-anak suka mandiri. Mintalah mereka untuk memberikan semangkuk makanan atau bahkan teko berukuran anak-anak untuk menuangkan minuman untuk diri mereka sendiri. Hal ini memberi anak Anda kebebasan untuk memilih apa yang ingin mereka makan dan menghilangkan tekanan untuk memaksa anak Anda makan. Jika Anda termasuk orang yang sangat pemilih dalam hal makanan, sertakan beberapa makanan pokok sehat yang menurut Anda akan mereka pilih. Di meja makan kita, itu mungkin berarti buah, wortel, atau bahkan sandwich selai kacang dan jeli yang sehat.
Gabungkan ke dalam ritual percakapan makan malam
Di keluarga kami, kami bergiliran mengatakan hal-hal baik tentang anggota keluarga. Format populer lainnya adalah setiap orang berbagi “hal-hal penting” dan “hal-hal penting” pada hari itu, terkadang menggunakan kata “kerbau” untuk menggambarkan sesuatu yang lucu, aneh, atau menarik yang terjadi. Ritual berbicara adalah cara yang bagus untuk memperkuat harga diri dan ikatan keluarga.
Semoga tips ini dapat membantu memudahkan Anda memasuki waktu makan malam. Pola pikir yang paling penting untuk mengubah kehidupan keluarga Anda adalah: rahmat, rahmat, rahmat. Tidak apa-apa jika rencana terbaik Anda gagal suatu malam. Terkadang, sebagai orang tua, tugas kita adalah bertahan hidup, pasrah, dan mengurangi stres. Apalagi ketika anak-anak kita masih kecil, kita tidak bisa mengharapkan kesempurnaan. Mengajak semua orang berkumpul selama lima menit bisa menjadi kemenangan besar. Coba lagi malam berikutnya. Ingat: Ada banyak makanan menarik, menyenangkan, dan berkesan di masa depan selama Anda tetap berkomitmen untuk mencobanya.