Craig Primack, FACP, FAAP, MFOMA

gpointstudio // shutterstock

Pencarian cepat online atau menelusuri media sosial dan Anda akan menemukan saran penurunan berat badan yang tak terhitung jumlahnya.

Namun, sulit untuk mengetahui dukungan sains dan pemborosan waktu Anda, atau lebih buruk lagi, apa bahaya yang benar -benar.

Di bawah, dia memisahkan mode dari fakta dan memecahkan beberapa mitos penurunan berat badan yang umum.

Kesalahpahaman 1: Penurunan berat badan adalah kemauan

Kemauan adalah bagian kecil dari penurunan berat badan, tapi itu bukan satu -satunya hal yang berhasil.

Jika upaya penurunan berat badan Anda tidak berhasil, atau Anda telah pulih dari beberapa berat badan yang hilang, itu tidak berarti Anda tidak memiliki keinginan untuk tetap berpegang pada rencana Anda.

Ada banyak faktor yang menyebabkan penurunan berat badan, banyak di antaranya di luar kendali. Itu termasuk:

• Lingkungan Anda
• Genetika Anda
• Tingkat stres Anda
• Status kesehatan
• obat
• Panjang dan kualitas tidur

Faktor -faktor ini dapat memengaruhi hormon kelaparan Anda, bagaimana tubuh Anda menyimpan lemak, dan makanan yang Anda butuhkan.

Tapi jangan mengecewakanmu. Anda masih dapat mengubah hidup Anda dan mencapai tujuan Anda. Anda mungkin hanya perlu mengurangi sedikit kelonggaran di sepanjang jalan dan menjangkau saat dibutuhkan.

Kesalahpahaman 2: Penurunan berat badan adalah linier

Saat Anda mengubah gaya hidup sehat, mudah untuk berpikir bahwa Anda akan mulai menurunkan berat badan dan terus menurunkan berat badan minggu demi minggu sampai Anda mencapai tujuan.

Fakta yang tidak menguntungkan tentang penurunan berat badan adalah bahwa perjalanan jarang merupakan garis lurus dan jalan dapat memiliki beberapa gundukan.

Meskipun tujuan Anda mungkin kehilangan satu hingga dua pound seminggu, Anda mungkin menemukan dataran tinggi penurunan berat badan (berhenti kalah) atau menambah berat badan. Ini normal.

Cobalah untuk tidak terobsesi dengan angka pada skala, tetapi fokuslah untuk tetap pada kebiasaan sehat dan menikmati manfaat kesehatan dari penurunan berat badan, seperti lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik.

Kesalahpahaman 3: Anda harus memotong karbohidrat dan lemak untuk menurunkan berat badan

Apakah karbohidrat buruk untuk penurunan berat badan? Bagaimana dengan lemak? Tidak, tidak sama sekali. Ini mungkin salah satu mitos kehilangan lemak paling umum di luar sana.

Anda tidak ragu melihat diet penuh gaya yang mempromosikan rencana diet rendah karbohidrat atau rendah lemak. Namun, Anda tidak perlu memotong karbohidrat, lemak, atau makanan favorit apa pun (tetapi Anda harus memotong porsi atau kalori).

Kelompok makanan ini telah di -demonisasi dalam penurunan berat badan, tetapi Anda tidak harus sepenuhnya menonjol dari diet Anda. Bahkan, Anda membutuhkan karbohidrat dan lemak untuk bekerja, yang menyediakan nutrisi yang diperlukan.

Pergi untuk membeli karbohidrat yang kompleks, seperti:

• ubi jalar
• beras merah
• haver
• Roti gandum utuh

Pergi untuk lemak sehat, seperti:

• alpukat
• minyak zaitun
• kacang
• benih

Kesalahpahaman 4: Penurunan berat badan diperlukan

Anda tahu mengurangi asupan kalori Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan, jadi melewatkan makan adalah salah satu cara, bukan? Oke, ya, tidak.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan tidak makan di bagian tertentu hari itu? Secara teknis, ya. Tetapi bagi banyak orang, ini bukan pendekatan yang berkelanjutan.

Melewati makanan akan melambung tingkat kelaparan Anda, yang dapat menyebabkan makan berlebihan untuk makanan berikutnya. Plus, tingkat energi dan suasana hati Anda juga dapat terpukul ketika Anda melewatkan makan. Ketika kita tidak memiliki makanan terlalu lama, kita semua memiliki orang -orang yang lapar – kesusahan dan kemarahan.

Jadi, haruskah Anda melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan? belum tentu. Melakukan hal itu dapat mengurangi upaya penurunan berat badan Anda, dan bahkan ada penelitian bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan peningkatan kematian kardiovaskular.

Pilihan terbaik adalah menghibur tubuh Anda dengan makanan bergizi biasa.

Kesalahpahaman 5: Anda harus bergabung dengan gym untuk menurunkan berat badan

Olahraga sangat bagus untuk penurunan berat badan, tetapi Anda tidak perlu bergabung dengan gym untuk melakukannya.

Anda bisa:

• Pergi ke luar untuk lari atau sepeda
• Mendaki
• Berjalan -jalan saat istirahat makan siang
• Bermain dengan hewan peliharaan Anda atau tangkap dengan anak -anak Anda
• Ambil Kelas Dance atau Yoga
• Mainkan tenis, bulu tangkis atau golf dengan teman
• Lakukan latihan kekuatan di rumah

Selain bergabung dengan gym, ada juga mitos tentang latihan mana yang merupakan penurunan berat badan terbaik. Yang benar adalah, Anda tidak perlu tetap berpegang pada satu latihan fisik untuk menurunkan berat badan.

Apakah latihan aerobik merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Ini adalah salah satu cara, tetapi itu bukan satu -satunya cara. Faktanya, dikombinasikan dengan pelatihan resistensi dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot, yang membakar lebih banyak kalori saat diam, jadi ada manfaat penurunan berat badan untuk berbagai latihan. Memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hari Anda (terlepas dari seperti apa penampilan Anda) dapat membantu Anda bergerak menuju berat badan yang sehat.

Kesalahpahaman 6: Diet dan olahraga adalah satu -satunya hal penting untuk menurunkan berat badan

Diet dan olahraga telah banyak dalam diskusi penurunan berat badan, dan ada alasan bagus – keduanya adalah pilar inti dari manajemen berat badan yang berkelanjutan. Tetapi mereka bukan satu -satunya faktor yang berhasil.

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, pertimbangkan tidur dan hidrasi juga.

Mendapatkan tidur yang cukup dapat memungkinkan Anda untuk tetap berpegang pada kebiasaan gaya hidup sehat, yang juga dapat membantu Anda mengendalikan hormon kelaparan Anda.

Minum lebih banyak air dapat membantu Anda merasa lebih penuh, dan tetap terhidrasi dapat meningkatkan gangguan lemak, mis. Lemak menghancurkan energi dalam tubuh.

Juga, memprioritaskan penutupan dan hidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kesalahpahaman 7: Jika Anda makan larut malam, Anda tidak akan menurunkan berat badan

Tidak bisakah kamu makan larut malam? Ini tidak ideal, tetapi jika Anda melakukannya, Anda tidak perlu panik. Makan malam larut malam atau camilan tengah malam tidak akan menurunkan berat badan atau menyebabkan kenaikan berat badan.

Namun, makan larut malam terkait dengan obesitas. Anda dapat memilih pilihan makanan yang tidak sehat, atau keluar dari tempat tidur saat Anda terlambat.

Di sisi lain, puasa semalaman dapat membantu penurunan berat badan dan perawatan berat badan. Tetapi ini adalah kesalahpahaman umum bahwa setiap makanan sekitar jam 8 malam adalah ide yang buruk.

Jika Anda makan larut malam, camilan ringan dan sehat seperti sepotong buah atau yogurt Yunani. Dan, jika Anda lapar di malam hari, lihat apa yang Anda makan sepanjang hari untuk memastikan Anda memicu dengan cukup protein, yang dapat membantu meningkatkan kepenuhan.

Kesalahpahaman 8: Suplemen dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Akankah kunyit membantu Anda menurunkan berat badan? Bagaimana dengan teh hijau atau magnesium? Ada begitu banyak suplemen penurunan berat badan di luar sana sehingga Anda memiliki pertanyaan dan bertanya -tanya apakah Anda harus mengambilnya.

Sayangnya, suplemen bukan obat ajaib yang sering mereka jual. Mereka belum menerima persetujuan dari Food and Drug Administration atau FDA, mereka juga tidak dapat menjamin bahwa mereka aman atau efektif.

Salah satu pengecualian yang luar biasa di sini adalah suplemen protein – sebagian besar orang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka tidak cukup untuk nutrisi besar yang penting ini. Mengisi kembali protein dari bar atau mengganti makanan adalah salah satu cara untuk membantu memastikan Anda mendapatkan setidaknya 100 gram protein per hari, yang dapat membantu mencegah penurunan otot saat menurunkan berat badan.

Jika Anda mempertimbangkan suplemen, ada beberapa manfaat berbasis bukti lainnya. Lihat panduan ini untuk suplemen penurunan berat badan untuk wanita.

Kesalahpahaman 9: Maha pencahar dapat mempercepat penurunan berat badan

Akankah obat pencahar menurunkan berat badan? Jika Tiktok dapat dilakukan, maka Anda mungkin berpikir ya. Tidak ada rasa malu. Tetapi obat pencahar bukanlah cara yang aman atau efektif untuk menurunkan berat badan. Plus, mereka juga bukan hal yang menyenangkan.

Maha pencahar dapat meringankan sembelit, sehingga Anda akan merasa lebih ringan. Namun, jika Anda tidak mengalami sembelit, obat pencahar dapat menyebabkan diare, yang dapat menyebabkan Anda kehilangan banyak air.

Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan dalam jangka pendek melalui langkah -langkah skala. Tetapi mengurangi volume air tidak sama dengan kehilangan lemak, dan diare dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Kesalahpahaman 10: Kopi bisa membuat Anda menambah berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak perlu menyerah pada Joe di pagi hari. Faktanya, itu mungkin memainkan peran positif dalam penurunan berat badan.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa sekitar dua hingga empat cangkir kopi membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas makan lebih sedikit di makanan berikutnya dan sepanjang hari.

Bahkan ada penelitian bahwa minum hingga tiga cangkir kopi sehari dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih rendah (kematian untuk tujuan apa pun).

Ketahuilah apa yang Anda masukkan ke dalam kopi. Krim, gula atau sirup rasa dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Dan pastikan Anda tidak minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena gangguan tidur juga dapat membingungkan pekerjaan penurunan berat badan Anda.

Mitos Penurunan Berat Badan: Intinya

Ada banyak mitos tentang penurunan berat badan dan mudah untuk melanjutkan. Namun, ini adalah hal-hal umum yang Anda lihat dari anggota keluarga yang bermaksud baik atau di media sosial.

Singkatnya, berikut adalah beberapa saran ilmiah jika Anda ingin menurunkan berat badan:

• Makan makanan bergizi. Anda tidak perlu memotong seluruh kelompok makanan, melewatkan makanan, atau membeli suplemen khusus. Makanan utuh seperti buah -buahan, sayuran, biji -bijian dan protein tanpa lemak akan membawa tubuh Anda nutrisi untuk menurunkan berat badan dan merasa baik saat melakukannya.
• Gabungkan lebih banyak olahraga ke dalam hari Anda. Ini mungkin melibatkan gym, tetapi mungkin juga melibatkan bermain olahraga dengan teman -teman, mengambil lebih banyak langkah dan berdiri sepanjang hari.
• Minum lebih banyak air dan cukup tidur. Dua pilar penurunan berat badan ini sering diabaikan. Selalu simpan botol air terdekat dan pastikan Anda memiliki mata yang cukup tertutup di malam hari.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan tidak semua tentang kemauan. Genetika, kondisi kesehatan, obat -obatan, dll. Dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit. Jika membutuhkan waktu, Anda membutuhkan bantuan ekstra.

Obat penurunan berat badan (seperti GLP-1 dan obat-obatan oral) dapat berguna bagi sebagian orang untuk menekan nafsu makan dan mengekang hasrat Anda. Tetapi ada juga banyak mitos di sekitar.

Cerita ini Apakah itu dari Dia Dan ditinjau dan didistribusikan oleh Stacker.